大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。本次微课的主题为明确可执行目标 开启学习心起点，主要内容合理制定目标。孩子们在学习过程中，如果长期无法达成目标，不仅会影响学习状态，更有可能会挫败孩子的自尊心，降低孩子的自我价值感。本课采用OKR目标管理法则，助力家长帮助孩子更合理地设定学习目标。

我想先分享一名初二学生的故事。小A同学小学时是学霸，以优异的成绩考入了初中，但在初一时，无论他怎么努力都无法再取得小学时的成绩，感受不到小学学习时的顺心了。小A和他的家人们陷入了深深的苦恼当中，小A认为自己变笨了，或许真的学不好了。如果您是小A的家长，您会怎么办呢？您会质疑孩子的能力，指责孩子或者会选择用别的方式处理呢？

我们在平时经常强调“目标”的重要性，但明明看似好好设置了目标，却也常有达不到的情况发生。各位家长可以将孩子的情况带入自身试想一下，如果你一次又一次付出很多努力，但却没有实现目标，那么你们会不会灰心失望呢？你们还有继续努力的动力吗？面对孩子在追逐目标的道路上受到挫折的情况，家长们可以先给孩子多一些理解与体谅，给予孩子们充分的鼓励与信信心。再陪伴孩子以较为客观的角度分析学习状况，家长们可以这样帮助孩子。

很多家长把失败原因归结为学习不够努力或方法不好上，然后用再努把力就行，这次一定能成功的话来鼓励孩子。继续维持原来的计划甚至制定更高的目标。然而可能这个目标对于孩子们来讲是不合适的，对孩子来讲，高目标和不合理的计划会给孩子带来更多的压力，努力又没有达成目标导致孩子更加怀疑自己的能力，久而久之带来一种深深的自我挫败感。形成自我失败性恶性循环。要从中摆脱出来，首先要帮助孩子客观的评价自己的目标是否合理，灵活调整。

阿特金森的成就动机实验，把80名学生分为四组，每组20人，第一组只有成绩最高者给奖励，第二组成绩前五给奖励，第三组成绩前十给奖励，第四组成绩前十五都有奖励。最终实验结果表明成功可能适中的第二组、第三组成绩最好。

因为成功概率为50%时，人们的心理是虽然有失败的可能性，但是如果努把力同样具有成功的可能性。这样，同样的任务就被看得非常有挑战性，从而能激发成就动机，使动机水平达到最高。所以一个好的目标必须是可实现的、符合实际的、并且有一定挑战性的。家长既不能要求过高，也不能让孩子对自己没有提升要求，这样，每完成一个目标孩子才能最大程度的享受成就感，并在过程中不断提升自己的能力。  

知道了好的目标标准，该怎么帮助孩子合理设定目标呢？在这里我们参考OKR目标管理法，由于其便捷性和强操作性，能有效对目标进行拆解，所以适用于个人目标管理。在OKR中，目标必须是具有行动指导意义的，能够给我们提供大方向。关键结果是目标达成的标准。

合理设定目标

我们以小A为例，对照他的目标是年级前30名，但现状是年级80-100名。首先，目标是可实现，并具有一定挑战性的，对于小A来说，目前目标可实现的可能性比较低，所以目标改为年级排名前60。第二，目标要有时限性，最好是小于等于3个月，目标改为排名在一学期内升到年级前60。第三，目标需要尽可能的明确，目标改为总排名在本学期内升到年级前60，其中语数英和科学都要提升至少10分。第四点，目标需要控制数量，这个数量不仅包括整体数量，也包括分目标的数量。所以四门目标过多，可以把科学这门目标暂时去掉，改成语数英要提升至少10分。最后，目标设定需要有强激励性，可以用激励性的话语设定目标。小A的目标改为：我要逐渐回到以前的状态，总排名在一学期内要升到年级前60，其中语数英要提升至少10分。这个目标才是比较合理、可行的。

关键结果遵循的规则

再来看看关键结果要遵循什么规则。首先是关注事情的效果，而非数量。关键结果是可量化、有时限、具体明确的。设置了目标区间的关键结果更易达成。用小A的例子来看，拓展单词量，就是关注做到了什么事情，完成300-500个单词量就是将结果量化，每天限时15分钟完成1-2片4-5星难度英语阅读， 就是具体明确了关键结果，六月前就是设定时限100-300篇阅读量就设置了目标区间。

根据目标制定学习计划

我们看看该如何利用OKR目标管理法则来辅助我们更好的完成学习计划。以英语科目为例，分为月、周、日计划，在不断的调整、觉察和改进当中我们最终就能找到最合适我们的目标和关键结果。在这里也提供一个OKR目标管理法则的模版供大家参考。

目标是成功的基石，只有打好了这块基石，我们才有稳步前进的可能。希望大家通过本节微课有所收获。好的，本期的心理微课就到这里，感谢大家的聆听！