亲爱的老师们：

在神话世界里，太乙真人以独特且充满智慧的方式，引导哪吒走上正途，绽放出耀眼光芒。而现实的校园中，初中教师们恰似现实版的“太乙真人”，每日穿梭于教室与办公室之间，用耐心、爱心与智慧，精心雕琢每一个灵魂。

如同太乙真人在降妖除魔的道路上会历经波折，初中教师们的教育征途中，同样面临着教学压力、学生成长难题等诸多挑战。当我们用“山河社稷图”为学生编织梦想时，也需要找时间放下“神仙老师”的光环，做回需要被看见、被呵护的“凡人”。

第一部分：乾坤圈启示录——教师情绪的巧妙制衡

1.化情绪波澜，为教师成长助力

学生成绩忽高忽低，焦虑便如影随形；家长质疑、不理解，委屈难以释怀。这些情绪就像哪吒的“乾坤圈”，既是压力，也是成长的契机

心理学工具：

情绪日记：每天用3分钟记录情绪（例：今天有学生不遵守纪律感到烦躁，但看到他作业上有进步又很开心）。

“三明治”表达法：用“肯定+建议+鼓励”的方式与学生、家长沟通，减少情绪内耗。

2. 撕掉“完美教师”的标签现象：

 您是否总觉得自己“不够好”？备课不够完美、课堂不够精彩、对学生的关注不够全面……

心理学工具：

“小确幸”清单：每天花5分钟时间，记录当天的3件小确幸。比如课堂上学生积极的回应、同事的一杯热茶、收到学生的暖心问候等。回顾这些美好，能提升工作幸福感，抵消部分压力带来的负面情绪。

睡前自我肯定：睡前回顾一天的工作，进行自我肯定。告诉自己：“今天我成功完成了教学任务，帮助学生解决了问题，我做得很棒。”认可自己的努力与付出，增强信心，带着积极心态入睡。

第二部分：风火轮赋能——教师能量的急速补给站

1.身体是教育的“金色莲台”现象

日常教学、与学生谈心、与家长沟通、组织各类活动，一桩桩一件件填满了教师的生活。但身体是教育的基石，不容忽视。

心理学工具：

“5分钟充电法”：课间闭眼深呼吸3次，想象自己站在山顶，感受清风拂面。午休时听一首喜欢的音乐，让身心放松。

“能量补给站”：在办公室准备健康零食（坚果、水果），随时补充能量。

运动课间操：课间操和学生一起投入运动。跑步、做操，释放身体内的压力荷尔蒙。运动能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪，让自己在后续教学中更有活力。

巧用午休“充电”：午休时，利用学校准备的折叠床或躺椅争取20 - 30分钟的小憩时间。短暂午休能让大脑和身体得到休息，下午工作更有精力，也有助于保持良好心态。

2.社交是情绪的“混天绫”现象：

您是否因为忙碌而疏远了朋友？因为压力而减少了与家人的交流？

心理学工具：

“友谊风火轮”计划：每周与一位朋友或家人深度交流（例：约同事喝武义春雨茶，聊聊教学趣事）。

“感恩练习”：每天对一位同事或学生表达感谢（例：“谢谢你帮我整理资料”“你的进步让我很欣慰”）。

第三部分：绘山河社稷图 铺教师生涯锦绣路

1. 职业倦怠现象

当我们感到职业倦怠，感到教育生涯一眼望得到头时

心理学工具：

“生涯彩虹图”：绘制自己的教育生涯规划（例：3年目标合格教师，6年教学实践型教师；9年具独特风格教师；12年学者型教师）。

“微目标”计划：将大目标拆解为小目标（例：每周阅读一篇教育类文章，每学期尝试一种新的教学方法）。

2. 从“太乙真人”到“金色莲台”现象：

您是否总是把学生放在第一位，却忽略了自己的成长？

心理学工具：

“自我投资”清单：每学期参加一次感兴趣的交流、培训。

每学期学习一项新技能（例：正念冥想、绘画疗愈）。

教育叙事写作：记录自己的教育故事，分享给同行或学生。

亲爱的老师们：

教育不是燃烧自己照亮别人，而是用爱与能量滋养彼此，教育的本质，是爱与能量的共生。愿每一个“太乙真人”都能在教育征途中能量满格，喜乐常伴。