为进一步加强学校心理健康教育工作，调整学生考后心理状态，在校园内营造关注自我、重视心理健康的良好氛围，同时为普及心理健康知识，助力学生身心健康发展，11月20日晚上，学校举行学生心理健康线上直播课。

文婕老师从四个方面给出学生考后心理调适指引：

一、接纳情绪，适度宣泄。学生可以通过适度的哭泣、叫喊；向师长、朋友倾诉、运动、写日记等方法来宣泄情绪。

二、分析结果，及时总结。不要将失分简单归咎于“粗心”，要采取消除遗憾、纠正模糊、力争突破的策略。

三、积极归因。积极的归因方式催人奋进获得成功，消极的归因方式使人颓废甚至失败，同学们要根据自己的实际情况、个性特征进行归因。

四、乐观面对，积极行动。要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标，避免目标太高使自己自信心受挫，也要避免目标太低，不利于自己潜能的激发；从重视考试结果转向关注努力过程重视结果；从重视时间精力转向关注其他要素；从全面发力转向有的放矢。

文婕老师的指导也让同学们有了一些感悟。

在听完文老师的课后，我认为无论这次的成绩理想与否，我们都应该重新收拾心情，开始新的学习生活。文老师为我们例举了很多缓解压力焦虑的方法，如听音乐、慢跑、运动等方法来缓解释放自己的压力。在释放完压力之后，我们也应该总结这一段时间的学习情况。为下一阶段我们能够更好、更有效的学习做好准备。

——费可馨

在考试后，我们应接纳情绪，适度宣泄。可向他人倾诉、户外运动等等，抒发自己的情绪；然后分析结果，及时总结；再积极归因，根据实际情况，及时调整策略，投入新的学习；最后乐观面对，积极行动。一步一个脚印，朝着最终目标前进，把重视考试结果转向关注努力过程……这样能变得更好。

——丁思颖

正如课中所说的，考试带给我们的不仅仅是分数，更多的是不断挑战自我，超越自我的痛与乐。面对每一次考试的成与败，与其自责、焦虑，不如反思、调整，脚踏实地、坚持不懈，朝着自己的理想目标努力奋斗！

——付嗣程

通过老师的讲解，我想后续在对待考试上我应该这样做：1.培养自信心。学习需要动力，那么自信就是动力的来源。2.学会调整心态。要将自己从一蹶不振中拉出来，更好地迎接下一次考试。3.从失利中反思。在错误中找到自己的弱点，再针对性的进行弥补。4.抱有乐观的心态。我们应该乐观的看待考试，“人难我难我不畏难，人易我易我不大意。”而不是消极的想:我考不好，题目难，不会做。

——林奕竹

学习最重要的，不是在于成绩的好坏，而是在于努力的过程。因此，我们要调整好心态，找出并弥补不足，才能投入到新的学习中。

——戎彦霖

在考试结束后，就不要再为一个＂过去式＂而产生不必要的负面情绪，我们所应该做到的是在考前就完美地＂囤＂好我们考试的＂粮食＂——知识。相信自己，拥有了一个良好的学习态度才会有出色的学习成绩。

——蒋若渝

听了文老师的心理讲座，我受益颇多。学会了考试后的心理调整，用最平和最稳定的情绪迎接下半学期的学习。我应该总结上半学期的得失，对自己的成绩积极归因，发现自己的薄弱学科 ，安排好下一阶段的学习 ，发奋努力，朝自己的目标前行。

——肖淇文

同学们，凡是过往，皆为序章。比起过去的成败，更重要的是保持平常心，总结经验，立足于当下的每分每秒，继续奋发向前。让我们一起期待，接下来的你们，将继续创造属于自己的精彩人生！