大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。今天和大家分享一下父母如何做好自我情绪管理。

父母情绪对孩子的影响

大家在生活中也许会遇到这样的情形：与孩子两句话不和就大声嚷嚷，因为工作压力、身心疲惫对孩子没好气；我的孩子脾气大，但我也没有合适的应对方法，经常产生冲突。父母控制不了自己的情绪，整天抱怨和唠叨，这些行为都会给孩子带来情绪伤害，甚至给孩子造成心理的缺陷。假如孩子有如下行为则意味着孩子可能经常受到情绪伤害。

比如：他最讨厌别人强迫他，自己却常常强迫他人；最怕别人给他压力，自己却常常给别人压力；通常是自卑的，不能肯定自己，很容易感到紧张、敏感、钻牛角尖。不敢去尝试新鲜事物；过分自我保护，为自己找各种理由和借口；怕自己表现不好，会产生一些强迫行为。

大家有没有这样的感受，当我们情绪不佳时，最容易把不良情绪发泄到自己亲近的人身上。在家庭中，最弱小的成员往往就成为了不良情绪的承担者，因而，孩子最容易成为我们不良情绪的出气筒。

一些孩子回忆放假后的情形是这样的。放假第一天：我有一个热情的老妈；放假第三天：我有一个平静的老妈；放假第五天：我们有一个恐怖的老妈。从第一天的母慈子孝，到第三天的你好我好，最后演变成了鸡飞狗跳。而导致这些家庭氛围变化背后的原因正是家庭情绪的变化。

如果我们把家庭情绪比作一个空的杯子，每个家庭成员都可以往里面倒水，如果有一个家庭成员倒的水是带有颜色的，而这些颜色可能代表的是焦虑、愤怒、甚至是抑郁，那么家庭情绪这杯水将会慢慢变得浑浊。如果在这个过程中，其他家庭成员具有很好的接纳性跟包容性，那么他们会慢慢的往这个杯子里继续加清澈的水。直到这杯水被澄清和净化，家庭的情绪也会慢慢的变得清澈跟稳定。

如果一个家庭成员倒入的是焦虑，第二个家庭成员倒入指责，第三个人成员倒入愤怒，那这杯水会变得非常浑浊，这时我们说家庭情绪产生了动荡。而这种动荡会波及到家庭中的每一个成员。曾经有个学生说有一天家里气氛不太好，晚饭时只是说了句无关紧要的话就被妈妈骂了，后来爸爸、爷爷奶奶也加入其中，他说那天的情绪真是太糟了，作业都不想写了。这种家庭情绪的动荡性会给孩子带来什么样的影响呢？

有研究表明学生体验到的消极学业情绪和家庭关系的动荡性是有高度相关性的。他们体验到的焦虑、生气、羞愧、心烦、无助等等很多情绪都来源于家庭情绪的波及。

孩子小学高年级及初中阶段是学会处理情绪的黄金时期，如果这个阶段所面临的家庭是动荡的，是争吵的，他将很难学会自我处理情绪的方式。而这会导致什么后果呢，当这个孩子在自己的生活里遇到压力事件时，他就很容易走极端，很多在初中、高中出现极端行为的学生看似是当时的情绪问题所引发的，但是，我们如果追根溯源都可以发现，孩子从小学高年级开始就没有学会怎样去好好处理情绪，他们生活的环境可能就是动荡的，不安定的，孩子很难得到成长。

两种最容易蔓延的家庭情绪，一种是焦虑，另一种是喜怒无常。很多家长的焦虑，一方面来自自己的工作生活，一方面是对自己孩子未来的担忧。如果你对孩子非常焦虑，那么你可以先让自己回避起来。利用回字法则来分析问题。

回字法分解焦虑

回字把我们的生活分为一、二、三个圈。第一个圈是这个世界上正在发生的事，第二个圈是你身边正在发生的，并且是你关注到的事，第三个圈才是我们生活中能做的事。我们焦虑的来源有40%是未知的事件，30%是已经发生并且无法改变的事，所以我们会失去对生活的控制感。我们需要回到第三个圈里面，积极主动的去在生活中做出一些改变，我们的情绪会很大程度上得到缓解。

例如：第一个圈你刷新闻看到最近国内阳性病例比重增加，第二个圈你关注到最近阴天较多。回到第三个圈，我可以做什么呢？此时我能够做的就是出门带伞，给孩子加一件衣服，外出戴好口罩做好防护，这件事就解决了。这就是回字法则给我们带来的焦虑情况的分层。只有父母处理好自己的焦虑情绪才能陪伴孩子更好的成长。

第二种容易出现的是家长的情绪化。女性和男性身上都会出现情绪化。有的孩子说有时很难搞清楚自己父母的情绪，做的顺他意时对你嘘寒问暖，要什么给什么，有时一件小事没做好就大发雷霆。不知道父母情绪什么时候是积极的，什么时候会消极，超出了孩子的认知和控制范围，孩子这种时候会变得很无助。所以，家长们需要形成自己稳定的情绪风格，你的孩子才会有安全感、稳定感、会跟着你的情绪风格往前走。

虽然，父母的情绪影响孩子的未来，但生活的压力和烦恼让我们难免会在不开心，不顺心或是孩子不听话的时候情绪失控。其实，个人情绪与个人对待情绪的态度是紧密相连的，生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

下面来说四种调节情绪的方式

1.深呼吸

当我们跟孩子交流的过程中如果发现自己情绪涌上来了可以马上去做的就是当你发现情绪了，马上暂停，自己按一下暂停键，感知当下的情绪，做一个深呼吸，可以采用吸气五秒、屏气五秒，再呼气五秒的方式进行。

然后，暂时离开这个空间，去倒一杯水，让自己喝下去。倒水是个简单的行为，但行为的改变，空间的改变会让你从当下的情绪里面抽离出来，这也是一个很好的处理情绪的办法。

2.转移注意力

把注意力从导致你情绪不佳的事情上离开，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响，如转移话题，做感兴趣的事，如：跳跳舞，画画、看书、或是美美的睡一觉。

3.合理宣泄情绪

在适当的场合痛哭一场，向身边的亲友倾诉一下，和朋友一起放声歌唱，或是进行跑步，打球等剧烈一点的运动。像这样合理宣泄一下都是有助于调节情绪的。当然也要防止抽烟、喝酒，打孩子一顿，暴饮暴食，或是伤害他人身体等不合适的方式来发泄不良情绪。

4.理智控制法

就是用意志去控制不良行为。我们可以通过换位思考来调节情绪，想象一下如果你是孩子，你此刻是什么感受，会怎么想，怎么做。也可以通过自我激励来调节情绪，良好的情绪管理能力不仅能让孩子有安全感，也是亲子沟通的保证。

愿我们都能用更成熟，理智的方式表达自己的情绪，关注孩子的感受，陪伴孩子的健康成长。

好的，本期的心理微课就到这里，感谢大家的聆听！