大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。本次微课针对考前的孩子们，从家长角度说说考前家长可以做些什么来让孩子更顺利、更自信的进入中考。

首先我问问各位家长，您觉得中考考孩子什么？中考是学生要调动全副身心去应对的事情，考成绩，考心理状态 考身体状态 考策略 考运气。我会从三个方面来说说从考前这周时间家长可以做些什么才能让孩子拥有良好的考试状态。

孩子常见问题考试焦虑

表现1：考前烦躁不安，学不进去

有些学生因为模考成绩不理想或者成绩处于临界水平，比如普高和重点高中的临界水平，高中和职高的临界水平。他们对中考可能的结果没有把握，因而极易产生焦虑情绪。表现为无法集中精力复习，很想努力，但又没有复习规划，想尽早考完解脱。之前有个学生来找我说自己上次模考得不好，每天做卷子发现会做的题都能做错了，感觉越学越差，担心自己万一考不上高中怎么办。

1.劳逸结合 适度放松

遇到这种情况，家长可以让孩子判断一下，一天中有多少学习时间是高效利用的，上午、下午、晚上三个时间段有多少时间是处于注意力分散，效率不高的状态。大脑长时间使用一个功能区就会过度耗损。我们需要交替使用大脑的不同功能区。所以时间不等于效率。10-1大于10，假设一天学习10个小时，其中拿出一个小时放松、宣泄、运动等，吸收的知识量会大于10小时纯粹学习获得的知识量。，不”压榨睡眠时间，不在脑子昏沉时继续学习。

2.把精力放在性价比高的复习内容上

当我们每天都有收获，就会很大程度避免胡思乱想和降低焦虑情绪。已经熟练掌握的题不要花时间再去重复了，做不出的偏难题也不用花功夫了，考试大概率做不出。时间放在重点知识、重点题型、考前看看还可能提分的内容，比如作文，识记类的内容，把这些内容分配给考前的每一天。现在会做，但做错的题型，练习熟练后考试不会错就是一种收获，每天复习这些内容都能有收获，会增长信心，减少焦虑。

3.接受焦虑 把焦虑写下来

你可以说：我能体会你目前的紧张、担心。让比较焦虑的孩子拿一张纸，把自己真正担心的东西写下来，然后每一条担心下面写一条解决方式，大部分孩子是可以写出来解决方式的。清楚了真正的恐惧，也有了对策，焦虑情绪会缓解。

如果孩子觉得自己没有复习好，你可以告诉他没有哪个同学是认为自己复习的十分充分了才去参加中考的。你只要抓住目前你能抓住的这部分内容就行。

4.让孩子保持平常心

有些孩子说，考完后让我重做一遍试卷，我能做得更好。因而家长不要给孩子传达“考不上某某学校你就完了”这种理念，这种观念只会让孩子特别焦虑紧张，考试时不能正常发挥。要帮孩子设计中考立交桥，旱路不通走水路，想学习就永远有书念。

表现2：考前失眠

有的孩子12点、凌晨1点没睡着会比较着急，担心影响第二天的学习，担心中考的时候也睡不着。

考前睡不着可以放松的躺在床上，想象一些让自己舒服的东西，这也是在休息。也可以听一些没有歌词的放松的、舒缓的音乐，有助睡眠。告诉孩子睡不着是因为他还不困，越想他越睡不着，如果考前偶尔失眠由他去。

人类的身体具备两天不睡依然清醒的应激能力，所以一夜不睡并不会影响第二天的考试成绩。很多时候不是失眠影响发挥，而是害怕失眠影响考试的心态影响了孩子的发挥。 所以让孩子解除这种思想包袱就能应对考前失眠问题。

表现3：一到考试就觉得身体不舒服

有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会暗示出来。为此， 正确的做法是让她知道他只要不留意这种不舒服，不强化就不会有问题。

二、考试当天的考试策略

1.进考场

穿上自己喜欢的熟悉 衣服按时进场；通观全卷，按部就班；通观全卷，脑中分布时间，防止头脑加工中少了一道题。把平时输入的知识正常输出就可以。

考试时

碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？正常，因为太紧张了。稍微停一下，按摩天池穴和风池穴。读题目，左手指着题目，调动右脑资源，右脑会帮助审题，左脑关注细节，利用左右手把做题条件挖出来。这样按程序有条理地去做，如果题目仍未解出，可以先放下，做后面的题。给自己正面暗示：“这题对我难，对别人也难。”

考完后

不对答案，尽快回家。对答案发现自己做错了会影响下一门的考试情绪。实际上在每次考试中，几乎人人都认为自己有一两门考得不太理想，实际结果出来并不一定不好。因此一两门不理想当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

考前家长可以做什么

1.督促考生做好考试准备，考前调整生物钟

安排合理作息、饮食，保持良好健康状态。防止考前拉肚子，感冒、忘带准考证等突发情况的出现。考前两周开始调整孩子的生物钟，到中考的两天就已经形成了适合中考的生物钟了。一个人起床后两小时大脑进入最佳工作状态，如果9点考试，那么可以七点前起床。

2.营造和谐氛围

考前，不要制造家里的紧张气氛，比如有些家长请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视、只要孩子在家，就压低声音说话，一直盯着孩子等等。这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来，让他本来就焦虑的心理感到更加压抑难熬！虽然你嘴上说我没给你任何压力。但你已经做了很多让他有压力的事情。

3.家长处理好自身情绪

这一时期家长也承受了来自工作和孩子中考的压力，于是有的家长面对孩子就会唠叨，发脾气。一定要避免这种情况影响孩子的学习状态。你可以和家人、朋友倾诉自身的压力，做做有助于你自己放松的事情。不要当着孩子面发泄你的负面情绪。

4.少指责，多包容，帮助孩子宣泄

考前孩子出现心情低落，不安、疲惫、脾气暴躁都是临考反应，也是正常的。家长要允许它存在，不要和孩子太计较。平时需要提醒孩子，说一两遍就够了。孩子即使表现不在乎，心里是听进去的，实在听不进的，短期内也无法改变现状。

当孩子情绪烦躁时家长要做孩子情绪的镇静剂、安慰剂。如果孩子愿意和你说，可以和他聊天，听他抱怨一下，释放内心的压力和紧张。孩子需要你做什么，可以让孩子自己提出来的，家长尽力而为就行，孩子反感的事情不要做，帮助他们顺利度过这一关键时期。

5.对孩子表达支持

我们上个月对学生的考前调查发现，90%的学生都希望得到父母适当的鼓励。孩子们主要提到了这些：

无条件的爱：考得好，考不好，你都是我的孩子，我都会爱你

加油，再坚持二十多天就好了

如果觉得太累了，不要自己忍着，可以和我说说

只要尽到最大努力就行了

你需要我们做什么尽管说，不需要我们做什么也尽管说

也许孩子没那么容易说出来，但是可以感受到家长的关心，不管孩子表现如何，多用直接的语言表达你的鼓励、关心，理解。对于独自奋战的孩子来说是莫大的支持和力量。

家长稳定静心，孩子才会充满自信的迎接考试。祝愿家长们工作顺利，愿考生们都能考出自己满意的成绩！好的，本期的心理微课就到这里，感谢大家的聆听！