大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。暑假接近尾声，又到了开学的日子，从假期模式到学习状态，从悠闲自在到忙碌紧张，这让一些同学感到较大的反差与不适。那么我们该如何快速调适，稳定进入学习状态，开启新征程呢？在这里学校给同学们、家长们一份开学收心指南，来助力同学们及时收心，顺利进入新学期的学习。

学生篇

1、接纳不适感，给予缓冲期

有些同学在开学初会出现不适应的情况，这是每个人在面对变化时都会出现的正常情况，只是不同人感到不适的时间有长有短。因此我们可以接纳当下的不适应，给予自己足够的时间调整，学会与不适产生的负面情绪共处，通过与他人倾诉、吐槽等顺利度过缓冲期，实现心理软着陆。

2、适当地调整作息

为了保证充足的精神学习，开学前同学们要逐步调整自己的生活作息，恢复上学模式了。循序渐进调整作息，每天提早20分钟左右早睡早起，逐渐调整到上学的作息时间。

3、查漏补缺 准备开学

逐步把注意力转移到学习上来，检查哪些作业还需完善，关注班级开学要通知和要求。复习一下旧知识，预习下新课，进行开学前的热身，以便适应开学后的学习任务。购买学习用品，减少电子产品的使用时间，增强“准备开学”的心理暗示，促使自己进入学习状态。

4、每天适当户外锻炼

新学期需要同学们做好应对压力的准备。每天抽出30分钟到一小时的时间户外运动，既可以让我们白天神清气爽，又可以改善夜晚的睡眠质量，帮助我们更快的调整好状态进入到开学的学习生活中。

5、制定小任务 重拾掌控感

很多同学喜欢在开学立FLAG,想要开学好好学习，取得大的进步，但往往中途搁浅。因此我们不必强求一次性做出100%的改变，不如考虑怎么让你的生活改善5%。

真正的坚持是：虽有中断，但仍会继续。为了更好的进入学习状态，我们可以列清单，制定每日小任务，每天都有小进步，收获对新学期的掌控感。例如花五分钟整理桌面抽屉、每个科目花10分钟预习、今天花5分钟跳绳等等。

家长篇

家长如何帮孩子收心

假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。因此，开学收心，离不开家长的引导和管理。

1、提供安静的收心环境，帮助孩子回归日常状态

开学前协助孩子调整作息时间，减少娱乐活动，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的时差变化。可以和孩子商讨开学需要取消或减少哪些假期活动和娱乐时间，以身作则减少电子产品的使用时间，让孩子的心慢慢沉静下来，循序渐进地帮助孩子把心收回来，逐步适应开学的作息节奏。

2、与孩子一起回顾假期生活，憧憬开学生活

家长可以和孩子看看上学期末的总结，看看孩子哪里做得好,增强孩子胜任开学学习任务的信心。可以对照假期计划，看看假期中学习、休息、娱乐等各方面哪些已经完成，哪些尚未完成。和孩子一起分享假期的收获和遗憾，及时总结也是一种重要的学习方式。

与孩子聊聊喜欢的老师和同学，回顾校园里有趣的活动，给孩子一个开学小礼物，让孩子对新学期有积极的期待。

3、给孩子提供学习指导

家长可以和孩子一起展望下未来，提前拟定新学期计划。新学期的学习目标是什么，生活技能上、人际关系上我想有哪些进步等等，共同完成从假期到开学的“频道转换”。帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

4、理解孩子 调动积极情绪

如果孩子对于上学感到抱怨，阻抗，家长可以耐心地倾听孩子的感受，把自己放到孩子的角度，放到这个年龄段去理解这种心理状态，理解孩子的情绪，帮助孩子分析情绪产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。同时家长要与孩子一同进入开学状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。

如果同学们不适应的状态持续存在，负面情绪难以缓解且影响到正常的学习生活时可以主动寻求师长或专业的心理帮助。愿同学们都能顺利完成从假期到开学的转换，开启新学期的学习生活。

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