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明远家长学校微课堂——开学收心 积极应对
发布时间:2023-01-31 来源:文婕 浏览:

大家好,寒假接近尾声,又到了开学的日子,同学们的心情如何?是期待校园生活,还是经历了寒假或多或对紧张的学习生活产生抵触情绪,不那么向往开学呢。这个假期,不管你是学的多了点,还是玩的多了点,过去的已经过去,我们都需要在开学之际,做一个角色转变,让自己更快、更好地适应新学期的学校生活。

开学生活节奏变化

开学生活节律的变化可能会引发一些同学身体上的不适,比如有些同学假期昼夜不分,晚睡晚起,饮食与睡眠和上学时不一样我们对同学们假期生活的了解中也有同学表示临近开学会出现记忆力减退、理解能力下降,情绪不稳定,焦虑甚至厌学情绪,有时还会出现头晕、疲倦、食欲不振,嗜睡或者失眠等情况。  

可以理解,从假期的轻松模式转换到开学模式,难免会让同学们感到不适应不少同学开始担心自己开学是否能够集中注意力,不掉队,适应开学后的高强度学习。当这样的情绪出现时我们需要接纳自己目前的状况,首先认识到当我有这样的情绪出现是正常的,只要我积极应对,给自己一点时间去调节就一定能够顺利地进入开学的学习状态

开学收心 我们可以这样做

一、接纳情绪,获得内心动力

面对开学无论是正面情绪还是负面情绪,那些被接纳的情绪总能够像领路人一样帮助你找到内心的声音,获得发自内心的动力。拥有足够的力量去开启新学期。因此你需要接纳情绪,当我们内心情绪安稳,学习才会更加有效。当你感到紧张、迷茫、担心时你可以这么做。

1.觉察情绪状态

例如,面对开学,我感到自己有些担心、紧张。

2.探索产生情绪的原因

我担心、紧张是因为我觉得自己还没复习好担心不能适应开学考以及开学的学习生活

3.探索情绪背后的期待和渴望

我紧张、担心的背后是我期待自己可以适应开学,渴望自己被老师、同学接纳、认可。期待老师和父母肯定我,不指责我、不对我失望。

4.将渴望转化为行动

当我们清楚了自己情绪产生的原因和背后的期待,接下来就需要我们把渴望转化为具体的行动了。

二、积极应开学生活

适应开学生活需要我们主动做出调整改变我们可以从最容易改变的地方开始,比如有的同学从设置闹铃开始,有的同学从睡前看书开始,有的同学从放下电子产品开始,有的同学从体育锻炼开始。我们可以从以下几个方面做出调整

1.适当地调整作息

开学前一周同学们要开始逐步调整自己的生活作息,早起早睡才能保证消除大脑疲劳,睡眠充足可以有效提高学习效率。睡前避免过于兴奋或有压力,早上一醒就起床,随着睡眠时间的调整,我们的生物钟也会跟着变化,最终适应学校的作息。

2.塑造学习的仪式感

新学期开始时,我们的学习状态往往没有那么好,所以要人为的给自己塑造一种学习的氛围感,比如整理新学期需要的文具,买些新的文具、本子,买一些自己喜欢的书等,学习的时候把手机、娱乐设施全部收起来关闭或放在自己拿不到的地方。从现在起逐步回到上学时的状态,有计划的复习开学考的内容。如果感到心浮气躁,可以先从感兴趣的学科入手,每天抽出一定的时间按规定分配学习时间,完成学习任务。让自己慢慢静下心来逐步进入到学习状态。

3.制定学习计划

为了帮助大家迅速的调整状态,新学期开始的计划的内容要具体而详细,比如背诵20个单词,做5道数学题,复习20页书,方便自己了解自己目前的执行度怎么样,便于根据自己的情况调整计划,一点点的逐步给自己增加任务。

另外,计划的任务要简单些,量不要太多。新学期开始,大家的学习状态大多不是很完美,先从不太难、不太大的任务开始容易增加自己完成任务的愉悦感,允许自己有一个缓冲区,慢慢提高自己完成的任务量。

4.抽时间锻炼

新学期随着学习任务的增加,学习压力也会逐渐增加,需要我们尽快适应,做好应对压力的准备。每天抽出时间打打球、跑跑步......做一些有氧运动,不仅能促进睡眠,还能帮助我们放松心情。帮助我们更快的调整好状态进入到开学的学习生活中。


家长如何帮孩子收心

1.为孩子提供安静的收心环境,帮助孩子回归日常状态

开学前尽量按照孩子在学校的作息时间起居,不要再组织太多的娱乐活动,按时准备一日三餐,督促孩子早睡早起,调整生物钟,适应开学后的时差变化。督促孩子检查假期作业的完成状况,把假期阶段学校的通知、要求整理一下,对照完成打勾,做好开学前的准备。

假期中的孩子心态通常较为松弛,而开学后则相对紧张,两种状态的转换往往需要一段时间,所以可以和孩子商讨开学需要取消或减少哪些假期活动和娱乐时间,以身作则减少电子产品的娱乐使用时间,让孩子的心慢慢沉静下来,不给孩子太大心理负担,循序渐进地帮助孩子把心收回来,逐步适应开学的作息节奏。

2.与孩子一起回顾假期生活,憧憬开学生活

家长可以和孩子看看上学期末的总结,看看孩子哪里做得好,增强孩子胜任开学学习任务的信心。可以把假期生活倒电影似的回放一遍对照假期计划,看看学习、休息、娱乐等各方面哪些已经完成,哪些尚未完成。可以一起分享一下收获和遗憾,及时总结也是一种重要的学习方式哦。

与孩子聊聊喜欢的老师和同学,回顾校园里有趣的活动,给孩子一个开学小礼物,让孩子对新学期有积极的期待。

3.与孩子一起制定新学期计划

家长可以和孩子一起展望下未来,提前做做规划和打算,新学期的学习目标是什么,生活技能上、人际关系上我想有哪些进步等等。树立目标,制定计划可以帮助孩子明确方向,消除盲目感,也能帮助孩子更好的进入学习状态。

4.读懂孩子的情绪

经过寒假的休息,对于又要进入快节奏的上学生活有些孩子可能感到焦虑,有的孩子会有抱怨,阻抗。家长可以耐心地倾听孩子的这部分感受,把自己放到孩子的角度,放到这个年龄段去理解这种心理状态,理解孩子产生的情绪,帮助孩子分析情绪产生的原因,给予有针对性的鼓励和支持。同时给予孩子积极的心理暗示,相信孩子一定能逐步调整好状态,顺利适应开学学习生活。

最后,建议家长和同学们坦然面对开学,以积极进取的心态面对学习压力和同学间的竞争。当遇到不能自己解决、持续影响学习和生活的问题时可以主动寻求学校老师或专业的心理帮助。相信通过我们的共同努力,同学们一定可以适应新学期的生活,迎接新的挑战。希望大家都能在新年有新的乐趣和收获,开工大吉,开学快乐!谢谢大家的聆听!

舟山一初悦然心理工作室


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