大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。考试临近，孩子们开始变得紧张起来。一些家长会发现，孩子平时完成作业的正确率很高，但一到期中期末这样的重要考试就发挥不佳，失去往日的水准。如果孩子不止一次出现这种情况那就要引起重视了，不能把问题拖到中考再解决。现在，我们就来说说家长该如何助力孩子顺利应考。

先来说说孩子屡屡在重要考试中失利可能的原因。如果排除基础不扎实的问题，那么，在很大程度上要归结为心理素质的问题，确切地说，是孩子自信心不足和得失心过重等原因造成的。

有些孩子在上考场之前，由于受到来自父母的压力，背上了心理包袱：只能成功，不能失败。再加上考场特有的紧张气氛，使得他们对考试患得患失的心理加剧，影响了自己的正常发挥。

还有一种情况是有些孩子很少受到鼓励，严重缺乏自信心。考试怯场时会瞬间忘记平时所学的东西，从而发挥不出自己的真实水平。下面，我们就从可以引导孩子做的事、家长自身要注意的部分以及孩子考场上可以做的事三部分来说说家长如何助力孩子顺利应考。

可以引导孩子做的事

1.帮助孩子调整认知，缓解焦虑

让孩子树立正确的“考试观”

大部分考试并不神秘，也并不可怕，它其实就和平时做练习和模拟测试一样，只是帮助孩子检验知识掌握情况的一种手段，是对孩子综合学习能力和心理素质的考验，需要引起重视，但不能用一次成绩来定义自己。我们要提前告诉孩子复习、考试心平气和，走出患得患失的不良心理状态，以良好的心态去应对各种考试。

回想以往的成功经验，建立积极自我认知

我们还可以引导孩子通过积极的自我想象，借助过去在考试中的成功经验，以唤起自己良好的情绪，正常地发挥出自己应有的水平。比如，我过去某次考试发挥得很好，成绩也不错，说明我是有能力安心考试，获得好成绩的。回想一下那时我是怎么做到的，成功的经验可以运用到当下。

找时机和孩子谈谈心

有些孩子会因为期末成绩不好而否定自己，因为如果达不到父母的要求，会遭到责骂，让父母讨厌，甚至被说得一无是处。我们发现过于严苛的要求也可能导致孩子自卑，低自尊，一次考试不好就会否定自己。

对于孩子这样的情况考前家长可以利用孩子在休息、比较放松的时候和孩子散散步、聊聊天，让孩子把心里的压力、苦恼说出来，并且要告诉孩子无论成绩怎样，父母都是爱他的，让孩子放下心理包袱。

让孩子去把担心的事情写下来，去排除

比如孩子害怕考不好、可以写下来

1）我在焦虑、担心考不好

2）我对考试的担心和焦虑对我起到了帮助还是困扰呢？

3）如果这次没考好，会怎么样？会有怎样非常严重，不可挽回的结果吗？

4）我能在不好的结果到来之前做些什么呢？

通过以上的步骤让孩子写下自己担心的事，首先在心里承认和表达了自己的情绪，能够使大脑逐渐的放松下来，从而更好的控制情绪。同时，他会知道过度担心对事情没有帮助，这次即使真的没考好也不是末日，是可以度过的。家长可以告诉孩子，现实中我们所焦虑的事情当中，91%都不会发生。最后可以让孩子将注意力转移到怎么做可以让结果变得更好一些上，在行动中减轻焦虑。

2.加强平时的综合训练，提高考试的策略

平时的练习和小测等主要针对的是局部知识的考查，而像期中期末乃至升学这样相对大型一点的考试，更着眼于前后知识的融会贯通及各科知识的综合应用。

我们要引导孩子加强平时的综合训练，加强孩子对各种知识的整合理解和灵活运用，提高解决问题的能力，形成有效的应对综合问题的策略。此外，还需要引导孩子对以往的考试情况进行认真反思，发现问题，寻找解决问题的对策。

3.督促孩子适当娱乐与运动

如果考试复习阶段孩子复习非常用功，有时搞得精疲力竭，头昏脑胀。那么家长就要适当地提醒孩子做做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑、跳跳绳、打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。 也可以提醒孩子听听轻音乐，看看轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。

家长自身要做的事

1.对孩子抱有合理的期望值，适当鼓励

对于父母来说，对孩子的期望值过高，无疑会给孩子带来不必要的压力。因此，父母要调整过高的期望值，对考试保持一颗平常心。孩子更需要的是得到父母的鼓励，而不是被父母频繁地施加压力。这样才能让孩子轻装上阵，考出应有的真实水平。

2.创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。期末考试阶段家里尽量少会客，也不要在孩子学习的地方长时间的打电话，或者和家人朋友无边无际地拉家常、聊闲天。

3.家里准备一个小药箱

如果孩子复习、考试期间身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等，只要家里准备一个小药箱，根据孩子的情况准备好常用药。复习考试期间小毛病服点药就可以解决，不用特别请假而耽误复习、考试。

4.保持温馨的家庭气氛

家长保持比较平和的心态，对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去考试是很有意义的。比如有些家长想让孩子有紧迫感好好复习，于是在家拉着脸，很少说话。这种情绪会传染给孩子，增加孩子的压力、苦闷。也要避免家里多人过于关心孩子的复习，家庭成员该干嘛就干嘛，不要把过多注意力放在孩子身上。

也不要总问孩子“复习的怎么样？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“全部复习好了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。也不要总是跟孩子讨论最后的结果。你这次如果没考到XX分会怎样怎样......言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！

另外，有两个考场上稳住心态的方法也可以提前教给孩子

孩子考场上可以做的事

在大多数情况下，从进入考场到正式开考间都有个5~10分钟的准备时间。这时，如果孩子感到紧张我们可以让孩子做一做腹式呼吸和自我暗示，以消除紧张、稳定情绪。

腹式呼吸

第一步是让孩子先用鼻子缓缓地吸气，半闭着眼想象着吸进的空气经过鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内。在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度时略作停顿，然后小腹回收，再想象着小腹内的空气经过腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。在呼出气的同时，心中默念次数“1”。如此反复循环做上几遍，大概1分钟左右会感到放松。

自我暗示

第二步是让孩子在心中默念能稳定情绪、增强自信心的话3~5遍，比如

情绪处于紧张张状态时可以说：放松，“我已平静下来了。”

在考试中感到心情烦躁，不能集中精力做题时可以默念：平静、平静、就像平时做题一样。

觉得卷子难心灰意冷想放弃时可默念“我行，我行，我有信心。”

当遇到难题做不出时可以默念：我难他也难，我做不出别人也未必做得出

在这种积极的心理暗示下，孩子会逐渐压制住紧张的心情，平静地进行考试。

好的，希望今天的分享能够让以往经常在大考中“掉链子”的孩子找到方法，克服怯场，从容地应对好期末考试，也期待孩子们考出理想的成绩。本次微课就到这里，感谢聆听。