大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。暑假接近尾声，又到了开学的日子，快乐的假期又要过去了。这个假期，不管你是学的多了点，还是玩的多了点，过去的已经过去，我们都需要在开学之际，做一个角色转变，让自己更快、更好地适应新学期的学习生活。在这里学校给同学和家长们一份开学收心指南，来助力同学们及时收心并排解开学的焦虑，更好地跟上新学期的进程。

学生篇  开学收心 我们可以这样做

适应开学生活需要我们主动做出调整改变。我们可以从最容易改变的地方开始，比如有的同学从设置闹铃开始，有的同学从睡前看书开始，有的同学从放下电子产品开始，有的同学从体育锻炼开始。我们可以从以下几个方面做出调整

1、适当地调整作息

开学前一周同学们要开始逐步调整自己的生活作息了，早起早睡才能保证消除大脑疲劳，睡眠充足可以有效提高学习效率。睡前避免过于兴奋或有压力，早上一醒就起床，随着睡眠时间的调整，我们的生物钟也会跟着变化，最终适应学校的作息。

2、塑造学习的仪式感

新学期开始时，我们的学习状态往往没有那么好，所以要人为的给自己塑造一种学习的氛围感，比如整理新学期需要的文具，买些新的文具、本子，买一些自己喜欢的书等，学习的时候把手机、娱乐设施全部收起来关闭或放在自己拿不到的地方。从现在起逐步回到上学时的状态，如果感到心浮气躁，可以先从感兴趣的学科入手，复习、预习，让自己慢慢静下心来逐步进入到学习状态。

3、查漏补缺 适度热身

很多同学假期以休息、娱乐为主，学习为辅，直至开学前仍对视频节目和玩乐意犹未尽。此时，要主动调整自己，把注意力转移到学习上来，检查哪些作业还需完善，不懂的知识点要及时请教同学和老师。作业完成后，复习一下旧知识，预习下新课，进行开学前的热身，以便适应开学后的学习任务。

4、抽时间锻炼

新学期随着学习任务的增加，学习压力也会逐渐增加，需要我们尽快适应，做好应对压力的准备。每天抽出时间打打球、跑跑步……做一些有氧运动，不仅能促进睡眠，还能帮助我们放松心情。帮助我们更快的调整好状态进入到开学的学习生活中。初一、初三同学开学前的军训就是很好的锻炼，能够磨练意志力，还能够增强体质，更好的适应开学的学习生活。

5、调整情绪 积极暗示

从假期的轻松模式转换到开学模式，难免会让同学们感到不太适应，有些同学可能会担心甚至焦虑。有这样的情绪是很正常的，同学们要有“正常化”的认知：大家都会有这种情况，不用太过于抗拒或压抑自己情绪，给自己一点时间去调节，从调整作息、准备用品、查漏补缺做起，慢慢形成常规的学习生活节奏和方式。同学们可以进行积极的自我暗示：“我已经做好了充足的准备迎接新学期，一切都在掌控中。”

家长篇  家长如何帮孩子收心

假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。因此，开学收心，离不开家长的引导和管理。

1、提供安静的收心环境，帮助孩子回归日常状态

开学前尽量按照孩子在学校的作息时间起居，不要再组织太多的娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的时差变化。      假期中的孩子心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间，所以可以和孩子商讨开学需要取消或减少哪些假期活动和娱乐时间，以身作则减少电子产品的娱乐使用时间，让孩子的心慢慢沉静下来，不给孩子太大心理负担，循序渐进地帮助孩子把心收回来，逐步适应开学的作息节奏。

2、与孩子一起回顾假期生活，憧憬开学生活

家长可以和孩子看看上学期末的总结，看看孩子哪里做得好,增强孩子胜任开学学习任务的信心。可以对照假期计划，看看假期中学习、休息、娱乐等各方面哪些已经完成，哪些尚未完成。和孩子一起分享假期的收获和遗憾，及时总结也是一种重要的学习方式。

与孩子聊聊喜欢的老师和同学，回顾校园里有趣的活动，给孩子一个开学小礼物，让孩子对新学期有积极的期待。

3、给孩子提供学习指导

家长可以提醒孩子检查作业的完成情况，和孩子一起展望下未来，提前拟定新学期计划。新学期的学习目标是什么，生活技能上、人际关系上我想有哪些进步等等，共同完成从假期到开学的“频道转换”。帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

4、理解孩子 调动积极情绪

经过暑假的休息，对于又要进入快节奏的上学生活有些孩子可能感到焦虑，有的孩子会有抱怨，阻抗。家长可以耐心地倾听孩子的这部分感受，把自己放到孩子的角度，放到这个年龄段去理解这种心理状态，理解孩子产生的情绪，帮助孩子分析情绪产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。同时家长要与孩子一同进入开学状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。

最后，建议家长和同学们坦然面对开学，以积极进取的心态面对学习压力和同学间的竞争。当遇到不能自己解决、持续影响学习和生活的问题时可以主动寻求学校老师或专业的心理帮助。相信通过我们的共同努力，同学们一定可以适应新学期的生活，迎接新的挑战。

在开学季，如学生和家长有心理困惑难以排解

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