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欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。临近学期末，同学们开始进入忙碌的复习状态。我们发现有的同学这段时间特别努力，想认真听课，暗暗告诫自己不要开小差，却总是控制不住；有的做题时心里想不要浪费时间，可是读了几遍题，却一点思路都没有；因为觉得自己状态不佳，有的同学就预期自己期末考试要考砸了。其实，这都是在给自己做负面心理暗示，会给自己的考试带来不利的影响。如何让心理暗示在我们的复习考试中发挥积极的作用呢。下面我们就来聊聊如何给自己积极的心理暗示，坦然迎接期末。

让我们先来看一项积极心理暗示的实验。美国心理学家罗森塔尔和助手们做过一项实验。他们从学校中挑选了几个班级的学生进行了“未来发展趋势测验”。然后将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。8个月后，罗森塔尔对这些学生进行复测，结果发现凡是在名单中的学生，个个成绩都有了很大的进步，而且他们性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，乐于和别人打交道。

为什么名单中的学生都有进步了呢？这就得益于暗示的神奇作用。其实名单上的学生都是罗森塔尔随机选择的，因为罗森塔尔是著名心理学家，校长和老师对他的话深信不疑，因此对名单中的学生产生了积极的心理期待，像对待优秀学生那样对待他们，而这些学生也接受了这份期待，觉得自己就是优秀学生，给了自己积极的心理暗示，从而提高了自信心。

心理暗示就是用含蓄、间接的方式对别人或自己的心理或行为产生影响。积极暗示就是当你赋予自己或他人积极的期望时，这个人的行为往往就会朝着期望的方向发展。言语的暗示确实可以刺激大脑改变人的行为，也就是说，当我们心里接受了自己所认知的事情，你就会在行为上做出改变，使它变成现实。

那么如何进行积极的自我暗示呢？

1. 要有清晰的目标

心理暗示是一种目标追求机制，心理学家弗洛伊德曾在试验中提出：一个人给予自己的潜意识指令越是清晰，它就给人的帮助越多。自始至终给我们的潜意识设定一个清晰的目标，比如几点完成作业、本周复习到哪里，本次考试考到多少名，要达到哪个学校的分数等等。始终保持这样的想法并付诸行动，那么你的目标总会实现。所以我们需要搞清楚自己要什么，将注意力集中在你想要实现的目标上，你所期待结果才会有最终实现的可能性。

2.设计一个鼓励自己的常用语

我们常常听人说口头禅，比如：有人喜欢说烦死人了！有人喜欢说：没问题，也有人喜欢说：真有意思！这三种习惯用语反应出三种不同性格：消极沮丧、豁达宽容、乐观积极。这些人们经常使用的口头语会反复暗示自己，对我们的心理产生影响。一个乐观豁达的口头语能让自己在丧气时一下释然，所以大家可以尝试为自己设计一个鼓舞人心的口头语，比如我挺棒、一切都会好起来......然后反复不断练习，给自己积极的暗示。

3.用肯定句说积极暗示语

我们也许都有这样的经验，骑车时，看到路上有一块石头，你不断告诫自己：“千万不要轧上去。”这时你可能就真的会轧上去。也就是说，你努力想做到“千万不要轧上去”，反而会使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能考砸了”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很自信”等积极性的语言。

4.将积极情绪与某种行为建立联系

常听同学们说：我用这支喜欢的笔写字就感觉心情舒畅，我每天晨练都感觉神清气爽。这实际上是把事情和自己的心情做了过度联系，所以每当做这件事时就有了对应的好心情。这种心理暗示的方法我们也可以用到学习上。比如：相信用这支喜欢的笔写字就一定能考出好成绩，相信每天晨练就一定能够头脑敏捷......经过经常性的联系，每次写字，每次晨练都产生了信心，好心情会不期而至。

5.反复刺激

刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能看得见的地方，比如有些同学把积极暗示语贴在书桌上，经常看到，经常说出来或在心里说出来。

家长如何给孩子积极心理暗示

1. 避免给孩子消极心理暗示

孩子回家给你看他考了90多分的卷子，你一眼就扫到了他的错题，你对孩子说：“你怎么这么粗心，这点计算都做不好，你还能做什么呢？……”或者在聊起自己孩子时常常说：“我的孩子不行，学不会、这孩子脑子不好用”等等。仔细想想，世界上没有比这更伤孩子的心了，特别是这种话是从他亲人口中说出的。当孩子做任何事得到的都是我们的否定和不认可，我们是不是就给了孩子一个心理暗示：你真差劲，什么事都做不好！结果可想而知，这些孩子过早的失去了在学习方面的信心，甚至有的会产生一种强烈的叛逆和对环境的仇视情绪。

2.运用能引起孩子身心愉悦的心理暗示

在运用心理暗示法时，要遵循的一个原则就是能引起孩子身心的愉悦。当孩子确实在某些方面做得不够好时，我们应尽量避免对孩子负面的话，比如给孩子下定义：你就是懒人，你就是学不好等。因为这样做很容易给孩子造成一种“我没有用”的心理暗示，产生挫败感。我们可以这样对孩子说：“你一直都是不错的！”“我相信你下次会做得更好！”等等，这些带有激励性的暗示语言会给孩子带来身心愉悦之感。孩子还在发展过程中，我们需要把不好当做暂时现象，把好当做根本现象，长远现象。

3.学会对别人说“我的孩子真行”

孩子也好面子，父母在与别人谈及孩子时，不要“谦虚”，而是应当将孩子好的一面“骄傲地”展示给别人。例如，你可以告诉别人：“我家孩子今天测验优秀”“我家孩子很懂得孝敬老人”我家孩子性格好，人缘好”等等。尽管这些话不是直接对孩子说的，但孩子听在耳里，记在心上。他们就会在父母的这种积极的暗示下，将父母的话作为自己的行为标准来作出进一步的努力。

经常对孩子说这几句暗示语

1、我相信你

陶行知先生说：“教育孩子的全部秘密在于相信孩子和解放孩子。”而爸妈的一句“我相信你”会让孩子在成长的过程中充满勇气，更加自信。

2、我一直在你左右

时刻告诉孩子，我们就是他的后盾。有我们在后面支撑，孩子在外面不管遇到了什么，都会无所畏惧，他知道：“我爸妈爱我，支持我。”心里会非常踏实，知道自己拥有取之不尽的力量，可以面对整个世界。

3、我为你骄傲

孩子心智发育尚不成熟，常常根据别人对自己的评价，尤其是根据爸妈的评价来给自己定位。因而孩子在经过努力完成一件事情以后，给孩子神态表情方面的积极心理暗示，如赞赏，肯定的微笑。经常被表扬，他心里就充满了自豪和自信，会觉得自己很优秀很特别。

4、一切都会好的

华盛顿说过“人生的一切和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是乐观、希望向上的心理产生与造成的”。谁都希望培养一个乐观的孩子，那么，就先从这句话开始吧，相信一切困苦都会度过，一切问题都能解决！

当你伤心的时候，自我暗示能迅速帮助你从忧伤中走出来，建立起积极乐观的态度。当你一蹶不振的时候只有你自己的声音能够快速有效的帮助你从低谷爬出来。你的鼓励性的声音能够给你带来信心和希望，会给你的深层潜意识注入一种力量，这种坚持的力量会支持着你一直走下去，直到实现心中的理想、目标为止。希望每一位同学都能学会用积极心理暗示的方法，坦然迎接期末，并成为更好的自己。

好的，本期的心理微课就到这里，感谢大家的聆听！

舟山一初悦然心理工作室