大家好，欢迎来到舟山一初成长加油站心理健康系列微课，我是心理老师文婕。在孩子的成长过程中，可能会遇到这些情况。孩子学习不自觉，常常要我督促才会学，为什么孩子时间总不够用，有时候做不完作业；孩子总是浪费时间。孩子做事没有计划性，我该如何指导他。孩子到了初中阶段，学业比小学时候增加了，如果没有时间观念和规划的能力，就可能变得手忙脚乱。

其实家长可以通过了解，帮助我们的孩子更好的规划管理时间。

其实孩子是否能规划利用号时间与他的时间管理倾向有紧密的关系。那么什么是时间管理倾向呢？它是指个体在运用时间方式上所表现出来的心理和行为特征，是多层次的心理结构。主要有时间价值感，时间检控官以及时间效能感，这构成了时间管理倾向。

研究发现具有高度时间管理倾向的中学生，往往具有良好的时间管理能力，不会将需要完成的任务进行无理性的推迟。良好的时间管理倾向能够带给中学生更好的学业水平和更低的焦虑、抑郁程度。

那么作为家长，我们如何帮助孩子做好时间管理呢？

首先，我们要了解，投入时常不是唯一的衡量标准。有时，家长发现孩子在家只用了很短的时间学习和写作业，却用了更多的时间在休息和娱乐上，就会焦虑或愤怒，直接给孩子贴上了浪费时间的标签。其实，可能这也是孩子学习效率高的一种表现。好的时间管理方式是提高时间的利用率和有效性，对有限的时间进行计划与控制，而不是一味地延长学习时间。就如学生的回家作业，一样的作业量，有的孩子能很快的完成，而有些孩子却做的时间很长，前者看似花了很少的时间在学习上，反而是更有效率。也有一些家长，有时过于希望孩子能多学一些东西，当孩子完成一天的既定任务，还有空余的时间时就会布置额外的作业，这样做只能让孩子觉得快速完成作业后永远有其他的任务在等待着他，久而久之，让他失去了做事的动力，一直磨蹭。如果孩子能高效的完成学习任务，那空出来的时间应该由孩子自主支配。做自己想做的事，这样才能提升孩子时间管理的积极性。

当我们不把投入时长作为衡量孩子时间管理能力的唯一标准时，孩子就能收获更加丰富的学习、生活和娱乐活动。

我们可以用多种方式提高孩子的时间管理意愿。心理学家发现有许多训练方式可以提高人们的时间管理意愿，并尝试将这些意愿推广给学生以及高压力人群。

一种方式是对日常时间安排进行记录。目前市面上有许多免费的APP可以使用，我们可以将每天的时间分配情况进行记录。生成只观的、可视的图表。让孩子意识到自己有多少时间是有效的。又有多少时间是被浪费掉的。逐渐培养孩子主动管理时间的意愿。帮助孩子在更好的管理时间的同时还能提升控制感，减少焦虑的发生。

家长还可以与孩子一起学习一些时间管理的方法。比如我们课上给孩子讲到的成熟的时间管理四象限法则。这是由管理学家科维提出的，简单的象限划分，确实高效而精准的。四象限法将事件按照重要紧急、不重要也不紧急分为四个象限，根据所在的象限选择合适的方式去处理。

当然，我们也可以利用这个原则指导孩子把周一到周五需要完成的重要的事情提前做一个规划，写在每周计划表上。这样每周要完成的重要的任务就一目了然啦。

    还有就是番茄工作法，选择一个待完成的任务将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。当然，我们也可以使用闹钟，计时器、沙漏等工具。和孩子约定，时间可能根据每个孩子的特点略作调整，让孩子有时间观念，引导孩子对自己的任务进行计划和安排。让孩子尽可能在有限的时间里实现最高的时间管理效率。这样定时的学习和休息也能够劳逸结合。

还有一个误区我们也要了解，很多家长希望孩子能把每日的计划尽量列的详细，最好精确到每时每分要做的事情。可是，可能过于过于详尽的计划反而不利于孩子的自觉、自律，高效的完成管理时间。当把计划表填满的时候，反而使孩子心里产生如同我已经做完计划的满足感，可能便难以投入充足的精力去真正施行这些繁杂的计划。

这样的话，我们可以适当的转变思路，去做空白的每日活动表，让孩子完成任务后再填写表格。将计划表转变为总结表，只有真正充实的做事，才能在每日结束时收获一张令自己满足、自豪的表格。有效的时间管理就变成了一种具有激励效应的事了。

其实，学会管理时间，不仅能更好的安排自己的学习时间，还能更有效的安排自己课余的生活。时间管理是一个漫长的过程，慢慢的让它成为孩子生活中的好习惯，会使孩子终身受益。

好的，本期的心理微课就到这里，感谢大家的聆听！